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睡觉腿抽筋是缺钙吗?

2022-04-09

睡觉腿抽筋，，，，，相信好多小同伴都有过这样的履历，，，，，不少人会以为睡觉腿抽筋是缺钙，，，，，那么真的是这样吗？？？？？？下面就让康健护理苑带各人来相识一下睡觉腿抽筋的原因吧。。。

一、睡觉腿抽筋的原因

钙关于肌肉的缩短有很主要的作用，，，，，体内缺钙了，，，，，肌肉就容易兴奋，，，，，泛起痉挛的征象。。。尤其是在青少年身上可能更常见，，，，，由于身体在生长发育的主要时期，，，，，很容易会缺钙，，，，，腿抽筋也是常见的征象。。。除此之外，，，，，睡觉腿抽筋的原因可能尚有其他情形。。。

1、睡觉的情形温度过低：温度较低，，，，，身体着凉了，，，，，肌肉就会变得僵硬，，，，，肌肉缩短的也就更为强烈了，，，，，就容易泛起腿抽筋的征象，，，，，尤其是冬天要注重保暖。。�；；Ｉ杏械目赡苁怯捎谧约耗チ恫坏币鸬�，，，，，好比游泳时水温太低、晚上睡觉吹空调没有盖好腿部，，，，，也都容易引起腿抽筋。。。

2、血液循环受阻、新陈代谢出问题了：在人的运动量较量大、出汗又多，，，，，但并没有实时的增补盐分的情形下，，，，，体内的液体流失较量快，，，，，导致代谢的废物一直群集；；；肌肉的血液循环也会受到影响，，，，，血液的流通与循环受阻了、新陈代谢杂乱了，，，，，就容易泛起睡觉腿抽筋的征象。。。

3、长时间的坚持一个睡姿：睡觉时，，，，，若是长时间的坚持某一个姿势，，，，，好比一直压着腿部，，，，，就容易使得腿上的一些肌肉长时间的处于一种状态中，，，，，肌肉会被动的会爆发痉挛的征象，，，，，进而引起腿抽筋。。。

4、精神上的因素：现代许多人的压力都较量大，，，，，尤其是白天的精神处于高度紧绷的状态，，，，，到了晚上的时间，，，，，可能身体确实处于睡眠的状态，，，，，但又没有进入深度睡眠，，，，，大脑照旧较量活跃的，，，，，在这种情形下，，，，，大脑就会“被迫”的发出一些过失的信号，，，，，腿抽筋就是其中一种。。。

二、睡觉腿抽筋怎么办？？？？？？

一般而言，，，，，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。。。�？？？？？梢粤幽傻淖罴讯圆呤乔崆崂毂两舻募∪�。。。

1、先捉住脚趾然后逐步将脚掌向自己偏向拉，，，，，这样可拉伸腓肠肌。。。

2、身体前靠在墙上，，，，，脚后随着地。。。若是仅站立，，，，，然后将体重集中由爆发抽筋的腿支持也有所资助，，，，，可是应当小心摔倒。。。

3、温暖或推拿腿部和足部也可以有助于肌肉放松，，，，，不过最好先试试拉伸肌肉。。。

三、怎样预防睡觉腿抽筋？？？？？？

1、穿惬意的鞋子：平足和其他身体结构的问题使一些人特殊容易爆发腿抽筋。。。合适的鞋是填补的要领之一。。。

2、拉松被褥：许多人喜欢睡觉时把被子捂得牢牢的。。。可是特殊在仰卧的时间，，，，，被子可能压住足部，，，，，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。。。紧绷的肌肉很容易爆发痉挛。。。只要将被褥拉松一些就可以了。。。

3、舒展肌肉：睡前舒展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。。。舒展要领和腿抽筋时舒展腓肠肌和足部肌肉的要领相同。。�；；；箍梢越闱安恐糜诼ヌ萏げ降牡谝唤�，，，，，逐步下压脚跟使脚跟位置低于蹊径位置。。。

4、大宗饮水：若是平时活动量大，，，，，需要增补液体以阻止脱水，，，，，可是不要过量。。。大宗液体能稀释血液中钠的浓度，，，，，这样可能导致种种问题，，，，，包括肌肉抽筋。。。应该饮用几多水取决于你的活动量和所食用的食物。。。

5、阻止腿部受凉或突然运动过猛、过久：为了防止睡觉腿抽筋征象爆发，，，，，平时应注重阻止腿部受凉或突然运动过猛、过久；；；饮食上注重增补钙，，，，，含钙富厚的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。。。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，，，，，亦适口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。。。

睡觉腿抽筋是缺钙吗?

睡觉腿抽筋，，，，，相信好多小同伴都有过这样的履历，，，，，不少人会以为睡觉腿抽筋是缺钙，，，，，那么真的是这样吗？？？？？？下面就让康健护理苑带各人来相识一下睡觉腿抽筋的原因吧。。。

一、睡觉腿抽筋的原因

钙关于肌肉的缩短有很主要的作用，，，，，体内缺钙了，，，，，肌肉就容易兴奋，，，，，泛起痉挛的征象。。。尤其是在青少年身上可能更常见，，，，，由于身体在生长发育的主要时期，，，，，很容易会缺钙，，，，，腿抽筋也是常见的征象。。。除此之外，，，，，睡觉腿抽筋的原因可能尚有其他情形。。。

1、睡觉的情形温度过低：温度较低，，，，，身体着凉了，，，，，肌肉就会变得僵硬，，，，，肌肉缩短的也就更为强烈了，，，，，就容易泛起腿抽筋的征象，，，，，尤其是冬天要注重保暖。。�；；Ｉ杏械目赡苁怯捎谧约耗チ恫坏币鸬�，，，，，好比游泳时水温太低、晚上睡觉吹空调没有盖好腿部，，，，，也都容易引起腿抽筋。。。

2、血液循环受阻、新陈代谢出问题了：在人的运动量较量大、出汗又多，，，，，但并没有实时的增补盐分的情形下，，，，，体内的液体流失较量快，，，，，导致代谢的废物一直群集；；；肌肉的血液循环也会受到影响，，，，，血液的流通与循环受阻了、新陈代谢杂乱了，，，，，就容易泛起睡觉腿抽筋的征象。。。

3、长时间的坚持一个睡姿：睡觉时，，，，，若是长时间的坚持某一个姿势，，，，，好比一直压着腿部，，，，，就容易使得腿上的一些肌肉长时间的处于一种状态中，，，，，肌肉会被动的会爆发痉挛的征象，，，，，进而引起腿抽筋。。。

4、精神上的因素：现代许多人的压力都较量大，，，，，尤其是白天的精神处于高度紧绷的状态，，，，，到了晚上的时间，，，，，可能身体确实处于睡眠的状态，，，，，但又没有进入深度睡眠，，，，，大脑照旧较量活跃的，，，，，在这种情形下，，，，，大脑就会“被迫”的发出一些过失的信号，，，，，腿抽筋就是其中一种。。。

二、睡觉腿抽筋怎么办？？？？？？

一般而言，，，，，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。。。�？？？？？梢粤幽傻淖罴讯圆呤乔崆崂毂两舻募∪�。。。

1、先捉住脚趾然后逐步将脚掌向自己偏向拉，，，，，这样可拉伸腓肠肌。。。

2、身体前靠在墙上，，，，，脚后随着地。。。若是仅站立，，，，，然后将体重集中由爆发抽筋的腿支持也有所资助，，，，，可是应当小心摔倒。。。

3、温暖或推拿腿部和足部也可以有助于肌肉放松，，，，，不过最好先试试拉伸肌肉。。。

三、怎样预防睡觉腿抽筋？？？？？？

1、穿惬意的鞋子：平足和其他身体结构的问题使一些人特殊容易爆发腿抽筋。。。合适的鞋是填补的要领之一。。。

2、拉松被褥：许多人喜欢睡觉时把被子捂得牢牢的。。。可是特殊在仰卧的时间，，，，，被子可能压住足部，，，，，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。。。紧绷的肌肉很容易爆发痉挛。。。只要将被褥拉松一些就可以了。。。

3、舒展肌肉：睡前舒展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。。。舒展要领和腿抽筋时舒展腓肠肌和足部肌肉的要领相同。。�；；；箍梢越闱安恐糜诼ヌ萏げ降牡谝唤�，，，，，逐步下压脚跟使脚跟位置低于蹊径位置。。。

4、大宗饮水：若是平时活动量大，，，，，需要增补液体以阻止脱水，，，，，可是不要过量。。。大宗液体能稀释血液中钠的浓度，，，，，这样可能导致种种问题，，，，，包括肌肉抽筋。。。应该饮用几多水取决于你的活动量和所食用的食物。。。

5、阻止腿部受凉或突然运动过猛、过久：为了防止睡觉腿抽筋征象爆发，，，，，平时应注重阻止腿部受凉或突然运动过猛、过久；；；饮食上注重增补钙，，，，，含钙富厚的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。。。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，，，，，亦适口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。。。

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