冬至事后，，最先进入三九寒天，，天气愈发严寒，，你做好准备了吗？？？？？？冬令进补，，许多人都选择吃高热、高脂的食物，，虽然御寒效果好，，但太过油腻的话，，人体内就会容易积热，，以是我们要注重平衡饮食，，切忌顿顿大鱼大肉，，适当“清补”更有利于康健。 。。冬至要想过的好，，可多增补一些“三冬”和“三黑”，，解油腻助消化，，暖胃又御寒。 。。
一、多吃“三冬”
1、冬笋：冬笋作为冬季的一种时令蔬菜，，剥开金黄色的外壳，，露出嫩白的笋肉，，响亮的口感很受到人们的喜欢。 。。它的营养价值十分的富厚，，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，，在严冬时，，我们都会吃许多高热量的肉食来反抗严寒，，这样很容易让人爆发油腻的感受，，冬笋就有很好的解腻助消化的作用，，适当的食用一些冬笋坚持胃肠道的恬静。 。。
2、冬菇：冬菇是香菇其中的一种，，是人们冬天常吃的食用菌。 。。三九严寒天，，许多人都怕冷，，尤其收人、儿童、体弱的人，，冬菇内里较高的卵白质以及维生素尚有冬菇多糖，，这些营养物质能够增强人体免疫力，，尚有预防流感的效果。 。。冬菇的做法有许多，，无论是新鲜的照旧干货，，都可以用来制作出很是好吃的料理，，与其他荤素食物都是百搭。 。。
3、冬枣：吃冬枣也是不错的选择，，冬枣口感松脆香甜，，汁多无渣，，岂论老人小孩都特殊爱吃。 。。别看冬枣个头�。 。。�，它的优点有许多，，种种营养也是很是富厚周全，，俗话说：逐日食三枣，，青春永不老！冬枣的维C含量极高，，是苹果的70倍，，皮肤容易干燥的人可以常吃一些冬枣，，对肌肤起到很好的�；；；ぷ饔�。 。。
二、多食“三黑”
1、黑芝麻：冬至多吃一些黑芝麻对身体是很有利益的。 。。黑芝麻可谓是“工具�。 。。�，作用大”的规范，，除了种种富厚的营养因素，，它还含有大部分不饱和脂肪酸，，对改善皮肤干燥很有资助，，在乌发养颜方面的功效，，更是有口皆碑。 。。由于黑芝麻外皮有一层�；；；つぃ�，人体很难吸收，，在严冬时节，，我们可以用黑芝麻磨成粉来做一道香醇顺滑的黑芝麻糊。 。。
2、黑马蹄：马蹄又称为荸荠，，它皮色紫黑，，剥开它的皮，，果肉白白的，，吃起来甘甜水润，，响亮适口，，不管作为水果照旧用来炒菜都是很是好吃的。 。。马蹄含有卵白质、多糖、维生素C，，热量却不高，，有生津止渴、去火润燥的功效，，被誉为“地下雪梨”，，很适合冬季天气干燥上火的人食用。 。。
3、黑豆：黑豆因其颜色黝黑而得名，，有“豆中之王”的美称。 。。它含有富厚的卵白质（卵白质含量为49.8%）与维生素B1，，同时含有人体所必需的多种氨基酸，，特殊适合晚年人和妇女食用。 。。黑豆的食用要领许多，，最普遍的即是制作成黑豆粥，，或弄成黑豆浆服用，，这样更易于营养吸收。 。。
冬至事后，，最先进入三九寒天，，天气愈发严寒，，你做好准备了吗？？？？？？冬令进补，，许多人都选择吃高热、高脂的食物，，虽然御寒效果好，，但太过油腻的话，，人体内就会容易积热，，以是我们要注重平衡饮食，，切忌顿顿大鱼大肉，，适当“清补”更有利于康健。 。。冬至要想过的好，，可多增补一些“三冬”和“三黑”，，解油腻助消化，，暖胃又御寒。 。。
一、多吃“三冬”
1、冬笋：冬笋作为冬季的一种时令蔬菜，，剥开金黄色的外壳，，露出嫩白的笋肉，，响亮的口感很受到人们的喜欢。 。。它的营养价值十分的富厚，，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，，在严冬时，，我们都会吃许多高热量的肉食来反抗严寒，，这样很容易让人爆发油腻的感受，，冬笋就有很好的解腻助消化的作用，，适当的食用一些冬笋坚持胃肠道的恬静。 。。
2、冬菇：冬菇是香菇其中的一种，，是人们冬天常吃的食用菌。 。。三九严寒天，，许多人都怕冷，，尤其收人、儿童、体弱的人，，冬菇内里较高的卵白质以及维生素尚有冬菇多糖，，这些营养物质能够增强人体免疫力，，尚有预防流感的效果。 。。冬菇的做法有许多，，无论是新鲜的照旧干货，，都可以用来制作出很是好吃的料理，，与其他荤素食物都是百搭。 。。
3、冬枣：吃冬枣也是不错的选择，，冬枣口感松脆香甜，，汁多无渣，，岂论老人小孩都特殊爱吃。 。。别看冬枣个头�。 。。�，它的优点有许多，，种种营养也是很是富厚周全，，俗话说：逐日食三枣，，青春永不老！冬枣的维C含量极高，，是苹果的70倍，，皮肤容易干燥的人可以常吃一些冬枣，，对肌肤起到很好的�；；；ぷ饔�。 。。
二、多食“三黑”
1、黑芝麻：冬至多吃一些黑芝麻对身体是很有利益的。 。。黑芝麻可谓是“工具�。 。。�，作用大”的规范，，除了种种富厚的营养因素，，它还含有大部分不饱和脂肪酸，，对改善皮肤干燥很有资助，，在乌发养颜方面的功效，，更是有口皆碑。 。。由于黑芝麻外皮有一层�；；；つぃ�，人体很难吸收，，在严冬时节，，我们可以用黑芝麻磨成粉来做一道香醇顺滑的黑芝麻糊。 。。
2、黑马蹄：马蹄又称为荸荠，，它皮色紫黑，，剥开它的皮，，果肉白白的，，吃起来甘甜水润，，响亮适口，，不管作为水果照旧用来炒菜都是很是好吃的。 。。马蹄含有卵白质、多糖、维生素C，，热量却不高，，有生津止渴、去火润燥的功效，，被誉为“地下雪梨”，，很适合冬季天气干燥上火的人食用。 。。
3、黑豆：黑豆因其颜色黝黑而得名，，有“豆中之王”的美称。 。。它含有富厚的卵白质（卵白质含量为49.8%）与维生素B1，，同时含有人体所必需的多种氨基酸，，特殊适合晚年人和妇女食用。 。。黑豆的食用要领许多，，最普遍的即是制作成黑豆粥，，或弄成黑豆浆服用，，这样更易于营养吸收。 。。