职业久坐太恐怖，，，，
体态走样疾病发。。。。。
矫正坐姿勤活动，，，，
效率更高向导夸。。。。。
现在，，，，“久坐”这个词对我们来说一点都不生疏。。。。。可是许多人却不知道久坐带来的危害。。。。。它被天下卫生组织列为“头号杀手”，，，，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。。。。。不止云云，，，，最近热搜上尚有医生提醒：男性久坐熬夜会增添不育风险。。。。。
究竟怎样算久坐呢？？？？一般来说，，，，一周苏醒状态下坐姿凌驾5天，，，，或天天坐的时间凌驾8小时，，，，或是一天中至少持续危坐2个小时没有改变姿势。。。。。
一、久坐的危害有哪些？？？？
恒久久坐会让人变胖，，，，变懒，，，，甚至会引起腰背部疾�。。。。。枚弥弊挡 ⒀挡 ⑿难懿 ┲⒁捕颊疑狭嗣�。。。。。
1、诱发心脏�。。。。。何巳啡暇米孕脑嗖〉挠跋欤拦芯恐霸痹�2000个成年人举行剖析，，，，效果发明，，，，久坐时间每增添1小时，，，，冠状动脉钙化肩负增添14%。。。。。并且，，，，这种影响跟其他相关因素无关。。。。。简而言之，，，，纵然是你运动了，，，，也不会抹消久坐带来的危险。。。。。当冠状动脉钙化抵达一定水平，，，，就会引起血管狭窄，，，，诱发冠心病。。。。。别的，，，，若是自己患上动脉硬化的中晚年人，，，，久坐尚有爆发脑血栓和心肌梗塞的风险。。。。。
2、加速朽迈：美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性举行了研究，，，，发明久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分，，，，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性），，，，加速生物年岁的老化速率。。。。。同时，，，，让他们戴上了跟踪仪器，，，，效果显示，，，，若是天天运动凌驾30分钟，，，，端粒就不会缩短。。。。。
3、癌症：人人闻癌变色，，，，殊不知，，，，天天的久坐也会增添癌症发病几率，，，，如结肠癌和子宫内膜癌。。。。。德国雷根斯堡大学的研究发明，，，，天天多坐两个小时，，，，会让结肠癌几率增添8%，，，，子宫内膜癌几率增添10%。。。。。另一方面，，，，久坐还会导致肥胖，，，，而肥胖也是多种癌症的主要诱因。。。。。
4、糖尿�。。。。。悍逝帧⒕米彩翘悄虿〉奈Ｏ找蛩�。。。。。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示，，，，女性天天坐7小时以上，，，，患2型糖尿病的风险更高。。。。。不但云云，，，，若是得了糖尿�。。。。。颊呔米奔湓匠ぃ迥谝鹊核厮揭蚕煊ι�。。。。。肥胖患者体内会爆发“胰岛素反抗”，，，，而人体主要是依赖胰岛素降糖。。。。。
5、杀精：国家卫健委2018年宣布的数据显示，，，，我国不孕不育患者达5000万，，，，男性精子质量下降是主要原因之一，，，，而久坐也会对精子质量造成影响。。。。。
哈佛大学公共卫生学院的研究职员发明，，，，长时间久坐的年轻男性，，，，比体力活动更多的男性精子数目更低。。。。。相关统计批注，，，，男性每毫升精液所含精子数目已经降到了2000万-4000万个，，，，这跟我们静态生涯方式不无关系。。。。。
6、引发颈椎病、腰间盘突出：久坐少动者更容易患颈椎病。。。。。tyc41183太阳成集团骨毗连中需要有足够粘液，，，，才华使枢纽正常使用，，，，但久坐少动者，，，，粘液爆发较少，，，，骨枢纽变得干燥，，，，容易引发枢纽炎和脊椎病。。。。。另外，，，，恒久坚持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血，，，，人体正常心理弯曲被破损，，，，进而引起驼背和骨质增生。。。。。
伊斯特本医院骨科医生斯尤物麦克纳利称，，，，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁，，，，若是突然变换行动，，，，可能引发腰间盘突出。。。。。
二、怎样才华“坐”得康健？？？？
久坐，，，，指的是天天有8～12小时以上坐着老不动。。。。。那是不是说，，，，只要坐着的时间没有凌驾8小时，，，，就不会有危害？？？？显然不是。。。。。美国糖尿病学会宣布的2016版指南中指出：建议所有人阻止持续坐着90分钟以上。。。。。以是，，，，想要避开久坐的危害，，，，有两个步伐：
1、每90分钟起身活动：好比多喝点水，，，，吊水、上茅厕的时间，，，，你就被动地起身活动了；； ；吃完午餐站起来活动活动再昼寝；； ；只管阻止叫外卖，，，，自己去吃堂食。。。。。这些小细节，，，，都能增添你的逐日活动量。。。。。
2、调解坐姿：久坐伤身，，，，若是再加上过失坐姿，，，，那么伤身水平会翻几番。。。。。怎样才算标准的坐姿呢？？？？将座椅调至合适的高度，，，，腰背挺直，，，，阻止腰部悬空，，，，若有需要可放置腰垫，，，，镌汰腰背劳损的时机；； ；坚持头、颈、胸处于正常的心理曲线；； ；眼睛离屏幕50-70cm；； ；手臂自然下垂，，，，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。。。。。
生命在于运动，，，，身在职�。。。。。颐俏薹ㄑ≡癜旃Ｊ剑梢匀米约鹤每到。柚咕米杉�。。。。。
职业久坐太恐怖，，，，
体态走样疾病发。。。。。
矫正坐姿勤活动，，，，
效率更高向导夸。。。。。
现在，，，，“久坐”这个词对我们来说一点都不生疏。。。。。可是许多人却不知道久坐带来的危害。。。。。它被天下卫生组织列为“头号杀手”，，，，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。。。。。不止云云，，，，最近热搜上尚有医生提醒：男性久坐熬夜会增添不育风险。。。。。
究竟怎样算久坐呢？？？？一般来说，，，，一周苏醒状态下坐姿凌驾5天，，，，或天天坐的时间凌驾8小时，，，，或是一天中至少持续危坐2个小时没有改变姿势。。。。。
一、久坐的危害有哪些？？？？
恒久久坐会让人变胖，，，，变懒，，，，甚至会引起腰背部疾�。。。。。枚弥弊挡 ⒀挡 ⑿难懿 ┲⒁捕颊疑狭嗣�。。。。。
1、诱发心脏�。。。。。何巳啡暇米孕脑嗖〉挠跋欤拦芯恐霸痹�2000个成年人举行剖析，，，，效果发明，，，，久坐时间每增添1小时，，，，冠状动脉钙化肩负增添14%。。。。。并且，，，，这种影响跟其他相关因素无关。。。。。简而言之，，，，纵然是你运动了，，，，也不会抹消久坐带来的危险。。。。。当冠状动脉钙化抵达一定水平，，，，就会引起血管狭窄，，，，诱发冠心病。。。。。别的，，，，若是自己患上动脉硬化的中晚年人，，，，久坐尚有爆发脑血栓和心肌梗塞的风险。。。。。
2、加速朽迈：美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性举行了研究，，，，发明久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分，，，，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性），，，，加速生物年岁的老化速率。。。。。同时，，，，让他们戴上了跟踪仪器，，，，效果显示，，，，若是天天运动凌驾30分钟，，，，端粒就不会缩短。。。。。
3、癌症：人人闻癌变色，，，，殊不知，，，，天天的久坐也会增添癌症发病几率，，，，如结肠癌和子宫内膜癌。。。。。德国雷根斯堡大学的研究发明，，，，天天多坐两个小时，，，，会让结肠癌几率增添8%，，，，子宫内膜癌几率增添10%。。。。。另一方面，，，，久坐还会导致肥胖，，，，而肥胖也是多种癌症的主要诱因。。。。。
4、糖尿�。。。。。悍逝帧⒕米彩翘悄虿〉奈Ｏ找蛩�。。。。。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示，，，，女性天天坐7小时以上，，，，患2型糖尿病的风险更高。。。。。不但云云，，，，若是得了糖尿�。。。。。颊呔米奔湓匠ぃ迥谝鹊核厮揭蚕煊ι�。。。。。肥胖患者体内会爆发“胰岛素反抗”，，，，而人体主要是依赖胰岛素降糖。。。。。
5、杀精：国家卫健委2018年宣布的数据显示，，，，我国不孕不育患者达5000万，，，，男性精子质量下降是主要原因之一，，，，而久坐也会对精子质量造成影响。。。。。
哈佛大学公共卫生学院的研究职员发明，，，，长时间久坐的年轻男性，，，，比体力活动更多的男性精子数目更低。。。。。相关统计批注，，，，男性每毫升精液所含精子数目已经降到了2000万-4000万个，，，，这跟我们静态生涯方式不无关系。。。。。
6、引发颈椎病、腰间盘突出：久坐少动者更容易患颈椎病。。。。。tyc41183太阳成集团骨毗连中需要有足够粘液，，，，才华使枢纽正常使用，，，，但久坐少动者，，，，粘液爆发较少，，，，骨枢纽变得干燥，，，，容易引发枢纽炎和脊椎病。。。。。另外，，，，恒久坚持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血，，，，人体正常心理弯曲被破损，，，，进而引起驼背和骨质增生。。。。。
伊斯特本医院骨科医生斯尤物麦克纳利称，，，，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁，，，，若是突然变换行动，，，，可能引发腰间盘突出。。。。。
二、怎样才华“坐”得康健？？？？
久坐，，，，指的是天天有8～12小时以上坐着老不动。。。。。那是不是说，，，，只要坐着的时间没有凌驾8小时，，，，就不会有危害？？？？显然不是。。。。。美国糖尿病学会宣布的2016版指南中指出：建议所有人阻止持续坐着90分钟以上。。。。。以是，，，，想要避开久坐的危害，，，，有两个步伐：
1、每90分钟起身活动：好比多喝点水，，，，吊水、上茅厕的时间，，，，你就被动地起身活动了；； ；吃完午餐站起来活动活动再昼寝；； ；只管阻止叫外卖，，，，自己去吃堂食。。。。。这些小细节，，，，都能增添你的逐日活动量。。。。。
2、调解坐姿：久坐伤身，，，，若是再加上过失坐姿，，，，那么伤身水平会翻几番。。。。。怎样才算标准的坐姿呢？？？？将座椅调至合适的高度，，，，腰背挺直，，，，阻止腰部悬空，，，，若有需要可放置腰垫，，，，镌汰腰背劳损的时机；； ；坚持头、颈、胸处于正常的心理曲线；； ；眼睛离屏幕50-70cm；； ；手臂自然下垂，，，，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。。。。。
生命在于运动，，，，身在职�。。。。。颐俏薹ㄑ≡癜旃Ｊ剑梢匀米约鹤每到。柚咕米杉�。。。。。