随着生齿结构老龄化，， ，，，，以及生涯方式、饮食结构等因素的转变，， ，，，，我国的高血压患病率逐年增添 。。。。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，， ，，，，与心脑血管疾病发病和殒命亲近相关 。。。。除了药物降压外，， ，，，，康健的生涯方式对血压控制具有主要意义 。。。。
一、合理膳食
适度镌汰钠盐摄入可有用降低血压，， ，，，，建议钠的摄入量镌汰至2400mg/d 。。。。镌汰烹挪用盐及含钠高的调味品，， ，，，，包括味精、酱油；；；阻止或镌汰含钠盐量较高的加工食物，， ，，，，如咸菜、火腿、腌制品；；；烹饪时尽可能使用定量盐勺，， ，，，，以抵达警示的作用 。。。。另一方面，， ，，，，增添膳食中钾摄入量可降低血压 。。。。增添富钾食物的摄入量，， ，，，，如新鲜蔬菜、水果和豆类；；；肾功效正常者可选用低钠富钾盐 。。。。建议高血压患者饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物泉源的卵白质为主，， ，，，， 镌汰饱和脂肪和胆固醇摄入 。。。。
二、控制体重
减重是控制血压有用的生涯方式改变之一 。。。。若是超重或肥胖，， ，，，，纵然减掉少量体重也有助于降低血压 。。。。除了减重，， ，，，，还应该注重腰围 。。。。腰部赘肉过多会增添患高血压的风险 。。。。一般建议男性腰围不凌驾90cm，， ，，，，女性腰围不凌驾85cm 。。。。
三、戒烟限酒
吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一 。。。。戒烟可降低心血管疾病风险 。。。。建议高血压患者不饮酒 。。。。如饮酒，， ，，，，则应少量并选择低度酒，， ，，，，阻止饮用高度烈性酒 。。。。
四、增添运动
运动可以改善血压水平 。。。。运动应以有氧运动为主，， ，，，，无氧运动为增补 。。。。建议每周4～7天，， ，，，，天天累计30～60分钟的中等强度运动，， ，，，，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等 。。。。
五、减轻精神压力
恒久处于压力状态可能导致泛起高血压 。。。。应认真思量导致压力的因素或事务，， ，，，，并起劲消除压力，， ，，，，减轻交感神经兴奋性从而控制血压 。。。。
随着生齿结构老龄化，， ，，，，以及生涯方式、饮食结构等因素的转变，， ，，，，我国的高血压患病率逐年增添 。。。。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，， ，，，，与心脑血管疾病发病和殒命亲近相关 。。。。除了药物降压外，， ，，，，康健的生涯方式对血压控制具有主要意义 。。。。
一、合理膳食
适度镌汰钠盐摄入可有用降低血压，， ，，，，建议钠的摄入量镌汰至2400mg/d 。。。。镌汰烹挪用盐及含钠高的调味品，， ，，，，包括味精、酱油；；；阻止或镌汰含钠盐量较高的加工食物，， ，，，，如咸菜、火腿、腌制品；；；烹饪时尽可能使用定量盐勺，， ，，，，以抵达警示的作用 。。。。另一方面，， ，，，，增添膳食中钾摄入量可降低血压 。。。。增添富钾食物的摄入量，， ，，，，如新鲜蔬菜、水果和豆类；；；肾功效正常者可选用低钠富钾盐 。。。。建议高血压患者饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物泉源的卵白质为主，， ，，，， 镌汰饱和脂肪和胆固醇摄入 。。。。
二、控制体重
减重是控制血压有用的生涯方式改变之一 。。。。若是超重或肥胖，， ，，，，纵然减掉少量体重也有助于降低血压 。。。。除了减重，， ，，，，还应该注重腰围 。。。。腰部赘肉过多会增添患高血压的风险 。。。。一般建议男性腰围不凌驾90cm，， ，，，，女性腰围不凌驾85cm 。。。。
三、戒烟限酒
吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一 。。。。戒烟可降低心血管疾病风险 。。。。建议高血压患者不饮酒 。。。。如饮酒，， ，，，，则应少量并选择低度酒，， ，，，，阻止饮用高度烈性酒 。。。。
四、增添运动
运动可以改善血压水平 。。。。运动应以有氧运动为主，， ，，，，无氧运动为增补 。。。。建议每周4～7天，， ，，，，天天累计30～60分钟的中等强度运动，， ，，，，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等 。。。。
五、减轻精神压力
恒久处于压力状态可能导致泛起高血压 。。。。应认真思量导致压力的因素或事务，， ，，，，并起劲消除压力，， ，，，，减轻交感神经兴奋性从而控制血压 。。。。