北京时间10月8日15时22分将迎来寒露节气，，，，意味着深秋到来。。。。。。此时节，，，，寒露如玉，，，，夜凉似水，，，，我国大部分地区气温下降速率逐渐加速，，，，昼夜温差增大。。。。。。那么寒露养生有哪些注重事项呢？？？？？ ？这些寒露养生窍门赶忙记起来吧！
一、减辛增酸 润肺防燥
秋季要注重润肺防燥，，，，肺喜滋润，，，，干燥的天气容易导致“肺火”。。。。。。“燥则润之”，，，，深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物，，，，如百合、银耳、莲子、南瓜等。。。。。。
秋季养生宜“收”不宜“散”。。。。。。食酸有助于收敛肺气，，，，可以适当吃些酸味的果蔬，，，，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬，，，，甜中味酸，，，，既能护肺，，，，又可增强肝脏功效。。。。。。
中医有五味入五脏之说，，，，辛味入肺，，，，酸味入肝。。。。。。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，，，，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等，，，，宜少吃或不吃，，，，通过减辛，，，，一能防止肺气太盛，，，，二能防止辛燥伤肺，，，，耗伤阴液。。。。。。
寒露天凉，，，，晨起凉甚，，，，早餐应吃温软食物，，，，可以喝点热粥，，，，粳米、糯米均是极好的选择，，，，有健脾胃、补中气的功效。。。。。。
冰糖蒸山药可以说是老小皆宜的康健药膳，，，，既健脾胃又润肺。。。。。。别的，，，，中晚年人应多吃些红枣、莲子、鸭、鱼、肉等有助增强体质。。。。。。
“金秋之时，，，，燥气适时”，，，，除了饮食滋润防燥，，，，栖身情形的防燥也很主要，，，，无妨在室内放个加湿器，，，，使居室内坚持一定的湿度，，，，能有用预防秋燥伤人，，，，引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。。。。。。
二、防病防燥多喝水 朝盐晚蜜更康健
每到天气变冷，，，，患脑血栓的病人就会增添，，，，有心脑血管疾病病史的圈友尤其要注重清早和晚间适量补水。。。。。。
清早饮水可冲淡胃肠道，，，，水分入血液后，，，，随活动以汗液和尿液的形式倾轧体外；；；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。。。。。。
多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，，，，白天喝点盐水，，，，晚上喝点蜂蜜水，，，，既能镌汰白天的水分流失，，，，又能适时增补人体水分和抗朽迈，，，，可以说是秋季养生的饮“水”良方。。。。。。
同时喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。。。。。。蜂蜜对神经虚弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效，，，，能资助人们提高反抗力和抗疲劳能力。。。。。。在秋天经常服用蜂蜜，，，，还可以起到润肺、养肺，，，，兼调脾胃的作用。。。。。。
注重：高血压患者夜间不要由于起夜怕凉而憋尿，，，，否则会使血压升高，，，，可能引起脑出血或心肌梗死等危险事务，，，，严重的还可能导致猝死。。。。。。
三、寒露养生天天坚持这2个行动
1、揉足三里，，，，健脾胃：中医把胃经称为“长寿经”，，，，其途经膝枢纽。。。。。。饭后20分钟左右，，，，用手重复摩擦膝枢纽，，，，可以使胃经通畅。。。。。。喜欢穴位推拿的圈友应该听过“肚腹三里求”这句口诀，，，，按揉或敲打小腿外侧足三里穴，，，，3分钟～5分钟，，，，具有双向调理的作用，，，，既能生发胃气、燥化脾湿，，，，有助强身延年益寿；；；又能提升肠胃功效，，，，增进脂肪代谢，，，，辅助减肥。。。。。。
2、弹指，，，，改善怕冷：许多朋侪冬天怕冷，，，，容易手脚冰冷，，，，若是在寒露之后最先练练“弹指功”，，，，可以让这些状态获得改善。。。。。。“弹指功”很是简朴，，，，天天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，，，，重复一百遍。。。。。。虽然，，，，不必局限于一百次这个数目，，，，有空就弹弹。。。。。。中指的指尖是心包经的起点，，，，而心包经是心脏的�；；；で�，，，，常弹中指能增进气血循环，，，，提高人体的御寒能力。。。。。。养生推拿，，，，不会一蹴而就，，，，贵在坚持，，，，日积月累，，，，细水长流，，，，方见效果。。。。。。
四、颈腰脚三保暖 适时添衣
寒露之后尤其要注重头颈、腰背、脚部保暖。。。。。。
1、暖颈：头颈部是冷气入侵的主要部位，，，，会导致伤风、咳嗽、头痛等不适。。。。。。戴上帽子，，，，系条围巾可以有用保暖颈部。。。。。�？？？？？ ？删ＤＤ狻拔诠晟觳薄钡男卸�，，，，前后伸缩脖子，，，，再左右转动，，，，可有用缓解疲乏，，，，改善颈椎功效。。。。。。
2、暖腰：晚年人阳气渐衰，，，，腰肌劳损等症状受严寒刺激容易加重。。。。。。晚年人早晚出门时无妨穿个马甲。。。。。。另外，，，，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，，，，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。。。。。。
3、暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，，，，还可以使用晚上看电视的时间，，，，站立踮起脚尖再放下，，，，重复做至额头微微冒汗。。。。。。做完运动，，，，再用热水泡脚，，，，脚上有许多反射区对应着人体的差别部位，，，，泡脚时揉揉脚，，，，可以舒筋活血，，，，温暖保养全身。。。。。。注重：水温不宜过高，，，，38℃～42℃之间较合适，，，，泡脚时间不要凌驾20分钟。。。。。。喜欢穴位推拿和经络保健的圈友，，，，还可以在晚上泡脚时，，，，重点推拿太冲、太白、太溪三个穴位，，，，具有调理肝、脾、肾三阴经经气的作用，，，，切合“秋冬养阴”的顺时养生特点。。。。。。
五、早睡早起 适量运动
秋天是“阴气长，，，，阳气收”的季节，，，，早睡可顺应阳气收敛，，，，早起可使肺气得以舒展，，，，需注重调理生涯节奏，，，，防止太过疲劳和熬夜。。。。。。
秋季是运动磨炼的大好时机，，，，可以凭证个人情形选择差别的运动项目，，，，恒久坚持可增强心肺功效，，，，散步、爬山等都是很好的选择，，，，但最先时强度不宜太大，，，，应逐渐增添运动量，，，，若是太过运动，，，，会增添人体的疲劳感，，，，反而倒运于身体恢复。。。。。。
北京时间10月8日15时22分将迎来寒露节气，，，，意味着深秋到来。。。。。。此时节，，，，寒露如玉，，，，夜凉似水，，，，我国大部分地区气温下降速率逐渐加速，，，，昼夜温差增大。。。。。。那么寒露养生有哪些注重事项呢？？？？？ ？这些寒露养生窍门赶忙记起来吧！
一、减辛增酸 润肺防燥
秋季要注重润肺防燥，，，，肺喜滋润，，，，干燥的天气容易导致“肺火”。。。。。。“燥则润之”，，，，深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物，，，，如百合、银耳、莲子、南瓜等。。。。。。
秋季养生宜“收”不宜“散”。。。。。。食酸有助于收敛肺气，，，，可以适当吃些酸味的果蔬，，，，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬，，，，甜中味酸，，，，既能护肺，，，，又可增强肝脏功效。。。。。。
中医有五味入五脏之说，，，，辛味入肺，，，，酸味入肝。。。。。。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，，，，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等，，，，宜少吃或不吃，，，，通过减辛，，，，一能防止肺气太盛，，，，二能防止辛燥伤肺，，，，耗伤阴液。。。。。。
寒露天凉，，，，晨起凉甚，，，，早餐应吃温软食物，，，，可以喝点热粥，，，，粳米、糯米均是极好的选择，，，，有健脾胃、补中气的功效。。。。。。
冰糖蒸山药可以说是老小皆宜的康健药膳，，，，既健脾胃又润肺。。。。。。别的，，，，中晚年人应多吃些红枣、莲子、鸭、鱼、肉等有助增强体质。。。。。。
“金秋之时，，，，燥气适时”，，，，除了饮食滋润防燥，，，，栖身情形的防燥也很主要，，，，无妨在室内放个加湿器，，，，使居室内坚持一定的湿度，，，，能有用预防秋燥伤人，，，，引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。。。。。。
二、防病防燥多喝水 朝盐晚蜜更康健
每到天气变冷，，，，患脑血栓的病人就会增添，，，，有心脑血管疾病病史的圈友尤其要注重清早和晚间适量补水。。。。。。
清早饮水可冲淡胃肠道，，，，水分入血液后，，，，随活动以汗液和尿液的形式倾轧体外；；；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。。。。。。
多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，，，，白天喝点盐水，，，，晚上喝点蜂蜜水，，，，既能镌汰白天的水分流失，，，，又能适时增补人体水分和抗朽迈，，，，可以说是秋季养生的饮“水”良方。。。。。。
同时喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。。。。。。蜂蜜对神经虚弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效，，，，能资助人们提高反抗力和抗疲劳能力。。。。。。在秋天经常服用蜂蜜，，，，还可以起到润肺、养肺，，，，兼调脾胃的作用。。。。。。
注重：高血压患者夜间不要由于起夜怕凉而憋尿，，，，否则会使血压升高，，，，可能引起脑出血或心肌梗死等危险事务，，，，严重的还可能导致猝死。。。。。。
三、寒露养生天天坚持这2个行动
1、揉足三里，，，，健脾胃：中医把胃经称为“长寿经”，，，，其途经膝枢纽。。。。。。饭后20分钟左右，，，，用手重复摩擦膝枢纽，，，，可以使胃经通畅。。。。。。喜欢穴位推拿的圈友应该听过“肚腹三里求”这句口诀，，，，按揉或敲打小腿外侧足三里穴，，，，3分钟～5分钟，，，，具有双向调理的作用，，，，既能生发胃气、燥化脾湿，，，，有助强身延年益寿；；；又能提升肠胃功效，，，，增进脂肪代谢，，，，辅助减肥。。。。。。
2、弹指，，，，改善怕冷：许多朋侪冬天怕冷，，，，容易手脚冰冷，，，，若是在寒露之后最先练练“弹指功”，，，，可以让这些状态获得改善。。。。。。“弹指功”很是简朴，，，，天天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，，，，重复一百遍。。。。。。虽然，，，，不必局限于一百次这个数目，，，，有空就弹弹。。。。。。中指的指尖是心包经的起点，，，，而心包经是心脏的�；；；で�，，，，常弹中指能增进气血循环，，，，提高人体的御寒能力。。。。。。养生推拿，，，，不会一蹴而就，，，，贵在坚持，，，，日积月累，，，，细水长流，，，，方见效果。。。。。。
四、颈腰脚三保暖 适时添衣
寒露之后尤其要注重头颈、腰背、脚部保暖。。。。。。
1、暖颈：头颈部是冷气入侵的主要部位，，，，会导致伤风、咳嗽、头痛等不适。。。。。。戴上帽子，，，，系条围巾可以有用保暖颈部。。。。。�？？？？？ ？删ＤＤ狻拔诠晟觳薄钡男卸�，，，，前后伸缩脖子，，，，再左右转动，，，，可有用缓解疲乏，，，，改善颈椎功效。。。。。。
2、暖腰：晚年人阳气渐衰，，，，腰肌劳损等症状受严寒刺激容易加重。。。。。。晚年人早晚出门时无妨穿个马甲。。。。。。另外，，，，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，，，，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。。。。。。
3、暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，，，，还可以使用晚上看电视的时间，，，，站立踮起脚尖再放下，，，，重复做至额头微微冒汗。。。。。。做完运动，，，，再用热水泡脚，，，，脚上有许多反射区对应着人体的差别部位，，，，泡脚时揉揉脚，，，，可以舒筋活血，，，，温暖保养全身。。。。。。注重：水温不宜过高，，，，38℃～42℃之间较合适，，，，泡脚时间不要凌驾20分钟。。。。。。喜欢穴位推拿和经络保健的圈友，，，，还可以在晚上泡脚时，，，，重点推拿太冲、太白、太溪三个穴位，，，，具有调理肝、脾、肾三阴经经气的作用，，，，切合“秋冬养阴”的顺时养生特点。。。。。。
五、早睡早起 适量运动
秋天是“阴气长，，，，阳气收”的季节，，，，早睡可顺应阳气收敛，，，，早起可使肺气得以舒展，，，，需注重调理生涯节奏，，，，防止太过疲劳和熬夜。。。。。。
秋季是运动磨炼的大好时机，，，，可以凭证个人情形选择差别的运动项目，，，，恒久坚持可增强心肺功效，，，，散步、爬山等都是很好的选择，，，，但最先时强度不宜太大，，，，应逐渐增添运动量，，，，若是太过运动，，，，会增添人体的疲劳感，，，，反而倒运于身体恢复。。。。。。