夏秋交替，，天气由热转凉、昼夜温差逐渐拉大，，人们体感明确，，需逐渐顺应，，此时您的养生作息及食谱都要调解上新了，，这份秋季养生清单记得珍藏！
一、养护鼻子与皮肤
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障。。。。中医以为“肺主皮毛、开窍于鼻”，，秋凉之时，，上班族可随身携带一件轻薄防风的“皮肤衣”，，以“肤”护肤，，阻止爆发伤风、枢纽痛等，，还可搭配一条柔滑的丝巾，，�；；；；ず缶辈糠乐故芊纭�。。。此时节，，鼻子是呼吸系统的�；；；；すぞ�，，宜经常使用冷水洗脸洗鼻，，有助于预防流感。。。。秋高气爽，，建议居室多开窗透气，，可在空气清新之处 “吐故纳新”。。。。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果，，包括水果、坚果等，，口胃选择宜多酸少辛，，可生津消热通便。。。。好比葡萄能健脾和胃，，对气血缺乏体质有补益功效；；；；石榴能生津止渴润喉，，并富含花青素有助人体抗氧化、滋养皮肤；；；；秋梨堪为应季水果之星，，能养肺生津、缓解秋燥，，番茄、乌梅也是不错的选择。。。。若是愿意下手，，无妨做一杯五汁饮（雪梨、荸荠、芦根、麦冬、藕汁），，可缓解发热后和糖尿病患者的口干舌燥症状。。。。坚果中杏仁能润肺止咳，，富含卵白质、B族维生素等，，辅助缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等，，推荐逐日进食20克以内。。。。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素，，有滋养润肠功效。。。。不过，，五香或微烤的坚果易使生齿咽干燥，，除控制摄入量外，，还需配合补水。。。。
三、不露足
出伏之后，，昼热夜凉。。。。中医以为“寒主收引”，，足底足跟部主要是肾经循行之处，，受寒易引发抽筋等。。。。此时宜遵从白露“不露足”的原则，，切勿再穿夏日“凉拖”，，防止遭受“足跟痛”之苦。。。。另外，，足部受凉还可导致腹痛腹泻，，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。。。。晚上可做做“足浴”，，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足，，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健，，能缓解手足冰冷、减轻下肢水肿，，注重水温阻止烫伤。。。。下肢动脉硬化、风湿痹证患者，，泡足时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助治疗，，每种用量约20—30克。。。。
四、润秋燥
秋意渐浓，，天气渐干，，人体皮肤、毛发、口唇会泛起干燥体现。。。。除了外用润肤露和润唇膏，，怎样内外兼顾、滋润秋燥呢？？着实，，食谱中肉菜搭配合理，，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单。。。。鸭肉性凉，，味甘咸，，有滋阴养胃功效，，搭配百合、竹笋等烹饪，，可佐餐饮汤，，老小皆宜尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者。。。。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。。。。一直讲话的先生们，，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；；；；上班族劳累失眠时，，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。。。。此时也应多饮温开水，，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内在”的水，，但要阻止烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。。。。
五、解秋乏
融入自然。。。。秋季天高云淡，，慢跑骑车、野外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。。。。爬山前注重准备帽子和薄外衣，，防止多汗后受风。。。。晚年人可做操快走，，缓中加力，，磨炼骨骼肌的同时还能改善心肺功效。。。。
“顶”起精神。。。。上班族劳累困倦时，，危坐闭目，，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶，，和头正中线的交点），，顺时和逆时针偏向按揉30圈，，完成3组，，以局部微感胀热为宜，，能升发阳气，，神清气爽地再次投入事情。。。。头痛、失眠者，，用空掌心轻轻叩击百会穴，，每次10下、完成3组。。。。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按，，拇指和食指配合，，多次轻轻按揉，，每次1分钟，，具有清心明目作用。。。。
“戏”解困倦。。。。中医五禽戏通过肢体磨炼，，增进气血通畅、保养脏腑。。。。“鸟戏”主肺，，应和秋季。。。。人体直立时模拟鸟儿水平睁开双臂，，上举过顶、着落平肩，，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏），，可补肺气、宽胸膈，，增强血氧交流。。。。
夏秋交替，，天气由热转凉、昼夜温差逐渐拉大，，人们体感明确，，需逐渐顺应，，此时您的养生作息及食谱都要调解上新了，，这份秋季养生清单记得珍藏！
一、养护鼻子与皮肤
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障。。。。中医以为“肺主皮毛、开窍于鼻”，，秋凉之时，，上班族可随身携带一件轻薄防风的“皮肤衣”，，以“肤”护肤，，阻止爆发伤风、枢纽痛等，，还可搭配一条柔滑的丝巾，，�；；；；ず缶辈糠乐故芊纭�。。。此时节，，鼻子是呼吸系统的�；；；；すぞ�，，宜经常使用冷水洗脸洗鼻，，有助于预防流感。。。。秋高气爽，，建议居室多开窗透气，，可在空气清新之处 “吐故纳新”。。。。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果，，包括水果、坚果等，，口胃选择宜多酸少辛，，可生津消热通便。。。。好比葡萄能健脾和胃，，对气血缺乏体质有补益功效；；；；石榴能生津止渴润喉，，并富含花青素有助人体抗氧化、滋养皮肤；；；；秋梨堪为应季水果之星，，能养肺生津、缓解秋燥，，番茄、乌梅也是不错的选择。。。。若是愿意下手，，无妨做一杯五汁饮（雪梨、荸荠、芦根、麦冬、藕汁），，可缓解发热后和糖尿病患者的口干舌燥症状。。。。坚果中杏仁能润肺止咳，，富含卵白质、B族维生素等，，辅助缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等，，推荐逐日进食20克以内。。。。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素，，有滋养润肠功效。。。。不过，，五香或微烤的坚果易使生齿咽干燥，，除控制摄入量外，，还需配合补水。。。。
三、不露足
出伏之后，，昼热夜凉。。。。中医以为“寒主收引”，，足底足跟部主要是肾经循行之处，，受寒易引发抽筋等。。。。此时宜遵从白露“不露足”的原则，，切勿再穿夏日“凉拖”，，防止遭受“足跟痛”之苦。。。。另外，，足部受凉还可导致腹痛腹泻，，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。。。。晚上可做做“足浴”，，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足，，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健，，能缓解手足冰冷、减轻下肢水肿，，注重水温阻止烫伤。。。。下肢动脉硬化、风湿痹证患者，，泡足时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助治疗，，每种用量约20—30克。。。。
四、润秋燥
秋意渐浓，，天气渐干，，人体皮肤、毛发、口唇会泛起干燥体现。。。。除了外用润肤露和润唇膏，，怎样内外兼顾、滋润秋燥呢？？着实，，食谱中肉菜搭配合理，，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单。。。。鸭肉性凉，，味甘咸，，有滋阴养胃功效，，搭配百合、竹笋等烹饪，，可佐餐饮汤，，老小皆宜尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者。。。。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。。。。一直讲话的先生们，，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；；；；上班族劳累失眠时，，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。。。。此时也应多饮温开水，，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内在”的水，，但要阻止烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。。。。
五、解秋乏
融入自然。。。。秋季天高云淡，，慢跑骑车、野外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。。。。爬山前注重准备帽子和薄外衣，，防止多汗后受风。。。。晚年人可做操快走，，缓中加力，，磨炼骨骼肌的同时还能改善心肺功效。。。。
“顶”起精神。。。。上班族劳累困倦时，，危坐闭目，，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶，，和头正中线的交点），，顺时和逆时针偏向按揉30圈，，完成3组，，以局部微感胀热为宜，，能升发阳气，，神清气爽地再次投入事情。。。。头痛、失眠者，，用空掌心轻轻叩击百会穴，，每次10下、完成3组。。。。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按，，拇指和食指配合，，多次轻轻按揉，，每次1分钟，，具有清心明目作用。。。。
“戏”解困倦。。。。中医五禽戏通过肢体磨炼，，增进气血通畅、保养脏腑。。。。“鸟戏”主肺，，应和秋季。。。。人体直立时模拟鸟儿水平睁开双臂，，上举过顶、着落平肩，，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏），，可补肺气、宽胸膈，，增强血氧交流。。。。