入夏以来多日气温居高不下，，，你是否感受到四肢乏力、昏昏欲睡，，，一事情就想睡觉，，，饭吃到一半就困了？？？？着实夏日犯困很正常，，，事实昔人曾说：春乏秋困夏瞌睡 。。。。入夏之后，，，气温升高，，，天气变得炎热，，，人的身体不可遭受高温负荷，，，身体各项器官也最先变得比往常更容易疲劳 。。。。这些是外界因素对我们身体造成的影响 。。。。着实，，，除了外部因素，，，维生素B族的缺乏，，，也容易导致夏日疲乏 。。。。
维生素B族是水溶性维生素，，，常见的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP（烟酸）和叶酸等 。。。。维生素B族关于维持神经、肌肉特殊是心肌的正常功效，，，以及维持正常食欲、胃肠蠕动和消化渗透有着主要的作用 。。。。
同时，，，维生素B族能够加入我们体内的氨基酸代谢及一些微量元素的转化与吸收，，，协同其他营养素为tyc41183太阳成集团身体提供能量 。。。。因此，，，由于维生素B族的缺乏，，，影响到tyc41183太阳成集团食欲，，，从而降低了能量摄入，，，这也是导致我们夏日疲乏的原因之一 。。。。
维生素B族通常保存于谷类、豆类、干果类食物中，，，动物的内脏、瘦肉、禽蛋中含量也较量高 。。。。在家增补维生素B族，，，这两道康健又简朴的快手菜建议实验一下 。。。。
菜谱一：腰果/花生拌菠菜
食材：剥壳后的腰果/花生30-50克，，，菠菜200克，，，醋、酱油、蒜泥、葱花、香油少许 。。。。
做法：若是是生的腰果/花生，，，可以先用小火炒熟，，，放置一边；；；如是熟制的腰果或者花生，，，可以直接备用 。。。。
方法：将菠菜洗净，，，快速焯水，，，捞出，，，过一遍冰水，，，使其口感和颜色更好；；；锅中再次将水烧开，，，放入菠菜，，，水最先冒泡后将菠菜捞出；；；将醋、酱油、蒜泥、香油、腰果/花生搅拌匀称，，，淋在菠菜上，，，撒上葱花即可 。。。。
营养点评：腰果含有富厚的卵白质、B族维生素和多种矿物质，，，其中维生素B1含量较高，，，关于我们增补维生素B族很有资助；；；菠菜能量较低、微量元素富厚，，，搭配上醋汁，，，开胃适口，，，还能刺激食欲 。。。。
菜谱二：杂粮饭团
食材：小麦、玉米、高粱、荞麦、小米总计80克，，，大米50克，，，胡萝卜100克，，，黄瓜100克，，，鸡蛋1个，，，生菜2片左右（也可不必） 。。。。
做法：将小麦、玉米、高粱、荞麦、小米提前2小时泡软；；；加入米饭，，，一起下锅蒸（鸡蛋可以与米饭一起蒸熟）；；；胡萝卜、黄瓜切丝/切� 。。。�；；；米饭蒸熟，，，盛出放在专用饭团模具或生菜叶上；；；米饭铺平，，，放胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡蛋；；；将生菜叶裹成团，，，用刀对半切开，，，即可食用 。。。。
营养点评：小麦、玉米、高粱、荞麦、小米含有富厚的维生素B族，，，爽利的黄瓜、胡萝卜丝可以增添口感的立体性，，，鸡蛋增补卵白质 。。。。若是以为饭团口胃偏淡，，，也可自己调一个酱醋汁 。。。。
入夏以来多日气温居高不下，，，你是否感受到四肢乏力、昏昏欲睡，，，一事情就想睡觉，，，饭吃到一半就困了？？？？着实夏日犯困很正常，，，事实昔人曾说：春乏秋困夏瞌睡 。。。。入夏之后，，，气温升高，，，天气变得炎热，，，人的身体不可遭受高温负荷，，，身体各项器官也最先变得比往常更容易疲劳 。。。。这些是外界因素对我们身体造成的影响 。。。。着实，，，除了外部因素，，，维生素B族的缺乏，，，也容易导致夏日疲乏 。。。。
维生素B族是水溶性维生素，，，常见的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP（烟酸）和叶酸等 。。。。维生素B族关于维持神经、肌肉特殊是心肌的正常功效，，，以及维持正常食欲、胃肠蠕动和消化渗透有着主要的作用 。。。。
同时，，，维生素B族能够加入我们体内的氨基酸代谢及一些微量元素的转化与吸收，，，协同其他营养素为tyc41183太阳成集团身体提供能量 。。。。因此，，，由于维生素B族的缺乏，，，影响到tyc41183太阳成集团食欲，，，从而降低了能量摄入，，，这也是导致我们夏日疲乏的原因之一 。。。。
维生素B族通常保存于谷类、豆类、干果类食物中，，，动物的内脏、瘦肉、禽蛋中含量也较量高 。。。。在家增补维生素B族，，，这两道康健又简朴的快手菜建议实验一下 。。。。
菜谱一：腰果/花生拌菠菜
食材：剥壳后的腰果/花生30-50克，，，菠菜200克，，，醋、酱油、蒜泥、葱花、香油少许 。。。。
做法：若是是生的腰果/花生，，，可以先用小火炒熟，，，放置一边；；；如是熟制的腰果或者花生，，，可以直接备用 。。。。
方法：将菠菜洗净，，，快速焯水，，，捞出，，，过一遍冰水，，，使其口感和颜色更好；；；锅中再次将水烧开，，，放入菠菜，，，水最先冒泡后将菠菜捞出；；；将醋、酱油、蒜泥、香油、腰果/花生搅拌匀称，，，淋在菠菜上，，，撒上葱花即可 。。。。
营养点评：腰果含有富厚的卵白质、B族维生素和多种矿物质，，，其中维生素B1含量较高，，，关于我们增补维生素B族很有资助；；；菠菜能量较低、微量元素富厚，，，搭配上醋汁，，，开胃适口，，，还能刺激食欲 。。。。
菜谱二：杂粮饭团
食材：小麦、玉米、高粱、荞麦、小米总计80克，，，大米50克，，，胡萝卜100克，，，黄瓜100克，，，鸡蛋1个，，，生菜2片左右（也可不必） 。。。。
做法：将小麦、玉米、高粱、荞麦、小米提前2小时泡软；；；加入米饭，，，一起下锅蒸（鸡蛋可以与米饭一起蒸熟）；；；胡萝卜、黄瓜切丝/切� 。。。�；；；米饭蒸熟，，，盛出放在专用饭团模具或生菜叶上；；；米饭铺平，，，放胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡蛋；；；将生菜叶裹成团，，，用刀对半切开，，，即可食用 。。。。
营养点评：小麦、玉米、高粱、荞麦、小米含有富厚的维生素B族，，，爽利的黄瓜、胡萝卜丝可以增添口感的立体性，，，鸡蛋增补卵白质 。。。。若是以为饭团口胃偏淡，，，也可自己调一个酱醋汁 。。。。