国庆长假模式已开启，，，，，，各人在这个假期里可以放松休息一下了。。。。。。可是，，，，，，假期也不要玩得太疯哟，，，，，，今天小编就为各人整理一些国庆养生的注重事项，，，，，，希望各人能够康健快乐地过长假！
一、饮食
长假里，，，，，，走亲探友是大都家庭的必修课，，，，，，亲友挚友聚餐时自然免不了来上点酒助兴。。。。。。然而，，，，，，每到这时，，，，，，各大医院里的肠胃病患者往往激增。。。。。。提醒各人，，，，，，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。。。。。。由于短期内连续聚餐，，，，，，会使胃肠道在短时间内肩负过重，，，，，，还容易摄入大宗脂肪导致体重增添。。。。。。若是再大宗饮酒，，，，，，还可能加重肝脏肩负。。。。。。
节日时代饮食要有纪律。。。。。。当满桌子的菜肴摆在你眼前时，，，，，，只管先挑蔬菜、水果类食物。。。。。。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。。。。。。多喝水，，，，，，以便在消化不良的时间给消化系统小小的推动力。。。。。。水并不可减轻酒精的作用，，，，，，但能增添饱胀感，，，，，，从而使酒精的摄入量镌汰，，，，，，并能增补体内水分。。。。。。
国庆闲在家中无事，，，，，，不少人都爱边吃零食边看影戏或书叮嘱时间。。。。。。可是若是一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话，，，，，，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪，，，，，，不但让体重突飞猛进，，，，，，还会影响到你的康健！
因此，，，，，，纵然放假在家，，，，，，一日三餐也要准时定量，，，，，，其他时间不要吃太多零食。。。。。。若是想吃工具，，，，，，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替换零食，，，，，，而下中午间可以适当吃些坚果。。。。。。饮食要清淡，，，，，，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。。。。。。� ？？？？梢允褂眉倨谑奔渲谱餍┨馈⒏爸嗟绕绞泵皇奔渲鸩街谱鞯氖澄�。。。。。。
二、娱乐
1、补觉过头易得�。。。。。。撼ぜ倮戳�，，，，，，许多职场白领们都妄想在这个假期好好“补觉”。。。。。。专家提醒说，，，，，，觉并非睡得越多越好，，，，，，对睡眠缺乏的人来说，，，，，，恶补可能并不奏效。。。。。。有时间，，，，，，蒙头大睡，，，，，，反而让人更疲倦。。。。。。由于长假里睡眠时间过长，，，，，，已往有纪律的作息被突破，，，，，，极易引起神经官能失调，，，，，，该睡的时间睡不着，，，，，，睡眠杂乱，，，，，，头昏脑胀，，，，，，许多人同时还会爆发胃肠道失调，，，，，，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。。。。。。准确的要领：我们在上班时代肯定很劳累，，，，，，休息都没有怎么休息好，，，，，，那么在假期之中虽然我们要补觉。。。。。。但同时也要在这个时间里调解好自己的休息纪律，，，，，，这样不但会在上班之后提高事情效率，，，，，，对我们身体的养生也很有资助。。。。。。
2、外出嬉戏注重防嗮、注重清静：虽然秋天不是多热，，，，，，可是俗话说秋天的太阳是“毒老虎”，，，，，，出门在外最好做好防嗮步伐，，，，，，省得回来被朋侪问去非洲了么。。。。。。
旅游前要做好富足准备，，，，，，譬如带一些备用的药品、绷带等，，，，，，防止突发事务，，，，，，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。。。。。。
三、天气
季节性流感在北方的盛行季节为冬、春季，，，，，，入秋以后病毒活动逐渐增强。。。。。。我国东部、西部、南方、北方天气条件差别特殊大，，，，，，因此要多多注重天气转变，，，，，，实时增减衣物，，，，，，出行前要事先相识清晰旅游目的地的天气和气温，，，，，，带足衣服和雨具，，，，，，防止受凉伤风。。。。。。
四、运动
假期里可以按妄想做做运动，，，，，，让僵硬疲劳的身体恢复起来，，，，，，把赘肉都甩掉。。。。。。健身专家建议，，，，，，做些有氧运动和无氧运动都可以。。。。。。有氧运动最简朴的就是爬楼梯，，，，，，或者原地抬腿跳以及跳绳，，，，，，这几项运动都很是简朴并且有用，，，，，，还可以去游泳、爬山、舞蹈，，，，，，或是跟家人朋侪一起打羽毛球、乒乓球等。。。。。。
五、推荐饮食
1、山药大枣粥
食材：大枣18颗，，，，，，铁棍山药1根，，，，，，大米100克。。。。。。
做法：大米淘洗清洁，，，，，，加入适量的水放入砂锅，，，，，，煮到大米软烂着花。。。。。。将铁棍山药去皮后切小片，，，，，，放入煮好的大米粥内，，，，，，再加入洗净的红枣，，，，，，慢煲至所有质料成熟软烂。。。。。。
功效：有利于脾胃消化吸收功效，，，，，，是健脾和胃、养气血的药食两用之品。。。。。。
2、鲜藕粥
食材：粳米250克，，，，，，鲜藕100克，，，，，，食盐、葱花少许。。。。。。
做法：先将粳米放到水中浸洗两个小时，，，，，，然后把新鲜的莲藕切成片，，，，，，然后放进锅内煮，，，，，，粥好之后，，，，，，加入食用盐，，，，，，放入葱花调味即可。。。。。。
功效：具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。。。。。。秋季天干物燥，，，，，，适用于口渴口臭、咳痰咯血等患者，，，，，，适合秋季常食用。。。。。。
国庆长假模式已开启，，，，，，各人在这个假期里可以放松休息一下了。。。。。。可是，，，，，，假期也不要玩得太疯哟，，，，，，今天小编就为各人整理一些国庆养生的注重事项，，，，，，希望各人能够康健快乐地过长假！
一、饮食
长假里，，，，，，走亲探友是大都家庭的必修课，，，，，，亲友挚友聚餐时自然免不了来上点酒助兴。。。。。。然而，，，，，，每到这时，，，，，，各大医院里的肠胃病患者往往激增。。。。。。提醒各人，，，，，，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。。。。。。由于短期内连续聚餐，，，，，，会使胃肠道在短时间内肩负过重，，，，，，还容易摄入大宗脂肪导致体重增添。。。。。。若是再大宗饮酒，，，，，，还可能加重肝脏肩负。。。。。。
节日时代饮食要有纪律。。。。。。当满桌子的菜肴摆在你眼前时，，，，，，只管先挑蔬菜、水果类食物。。。。。。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。。。。。。多喝水，，，，，，以便在消化不良的时间给消化系统小小的推动力。。。。。。水并不可减轻酒精的作用，，，，，，但能增添饱胀感，，，，，，从而使酒精的摄入量镌汰，，，，，，并能增补体内水分。。。。。。
国庆闲在家中无事，，，，，，不少人都爱边吃零食边看影戏或书叮嘱时间。。。。。。可是若是一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话，，，，，，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪，，，，，，不但让体重突飞猛进，，，，，，还会影响到你的康健！
因此，，，，，，纵然放假在家，，，，，，一日三餐也要准时定量，，，，，，其他时间不要吃太多零食。。。。。。若是想吃工具，，，，，，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替换零食，，，，，，而下中午间可以适当吃些坚果。。。。。。饮食要清淡，，，，，，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。。。。。。� ？？？？梢允褂眉倨谑奔渲谱餍┨馈⒏爸嗟绕绞泵皇奔渲鸩街谱鞯氖澄�。。。。。。
二、娱乐
1、补觉过头易得�。。。。。。撼ぜ倮戳�，，，，，，许多职场白领们都妄想在这个假期好好“补觉”。。。。。。专家提醒说，，，，，，觉并非睡得越多越好，，，，，，对睡眠缺乏的人来说，，，，，，恶补可能并不奏效。。。。。。有时间，，，，，，蒙头大睡，，，，，，反而让人更疲倦。。。。。。由于长假里睡眠时间过长，，，，，，已往有纪律的作息被突破，，，，，，极易引起神经官能失调，，，，，，该睡的时间睡不着，，，，，，睡眠杂乱，，，，，，头昏脑胀，，，，，，许多人同时还会爆发胃肠道失调，，，，，，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。。。。。。准确的要领：我们在上班时代肯定很劳累，，，，，，休息都没有怎么休息好，，，，，，那么在假期之中虽然我们要补觉。。。。。。但同时也要在这个时间里调解好自己的休息纪律，，，，，，这样不但会在上班之后提高事情效率，，，，，，对我们身体的养生也很有资助。。。。。。
2、外出嬉戏注重防嗮、注重清静：虽然秋天不是多热，，，，，，可是俗话说秋天的太阳是“毒老虎”，，，，，，出门在外最好做好防嗮步伐，，，，，，省得回来被朋侪问去非洲了么。。。。。。
旅游前要做好富足准备，，，，，，譬如带一些备用的药品、绷带等，，，，，，防止突发事务，，，，，，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。。。。。。
三、天气
季节性流感在北方的盛行季节为冬、春季，，，，，，入秋以后病毒活动逐渐增强。。。。。。我国东部、西部、南方、北方天气条件差别特殊大，，，，，，因此要多多注重天气转变，，，，，，实时增减衣物，，，，，，出行前要事先相识清晰旅游目的地的天气和气温，，，，，，带足衣服和雨具，，，，，，防止受凉伤风。。。。。。
四、运动
假期里可以按妄想做做运动，，，，，，让僵硬疲劳的身体恢复起来，，，，，，把赘肉都甩掉。。。。。。健身专家建议，，，，，，做些有氧运动和无氧运动都可以。。。。。。有氧运动最简朴的就是爬楼梯，，，，，，或者原地抬腿跳以及跳绳，，，，，，这几项运动都很是简朴并且有用，，，，，，还可以去游泳、爬山、舞蹈，，，，，，或是跟家人朋侪一起打羽毛球、乒乓球等。。。。。。
五、推荐饮食
1、山药大枣粥
食材：大枣18颗，，，，，，铁棍山药1根，，，，，，大米100克。。。。。。
做法：大米淘洗清洁，，，，，，加入适量的水放入砂锅，，，，，，煮到大米软烂着花。。。。。。将铁棍山药去皮后切小片，，，，，，放入煮好的大米粥内，，，，，，再加入洗净的红枣，，，，，，慢煲至所有质料成熟软烂。。。。。。
功效：有利于脾胃消化吸收功效，，，，，，是健脾和胃、养气血的药食两用之品。。。。。。
2、鲜藕粥
食材：粳米250克，，，，，，鲜藕100克，，，，，，食盐、葱花少许。。。。。。
做法：先将粳米放到水中浸洗两个小时，，，，，，然后把新鲜的莲藕切成片，，，，，，然后放进锅内煮，，，，，，粥好之后，，，，，，加入食用盐，，，，，，放入葱花调味即可。。。。。。
功效：具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。。。。。。秋季天干物燥，，，，，，适用于口渴口臭、咳痰咯血等患者，，，，，，适合秋季常食用。。。。。。