人一生有三分之一是在睡眠中度过的，，，，睡姿的优劣甚至影响一个人的康健和幸福感。。。。。研究发明，，，，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，，，，睡姿经常引起或加重了他们的后背疼痛问题；；；；日常�；；；咕Ｌ怂�，，，，左侧卧睡觉会压到心脏。。。。。那么左侧卧睡觉榨取心脏是真的吗？ ？？？我们在睡觉时究竟应该怎么睡呢？ ？？？
人类的心脏被肋骨组成的胸廓完善地保�；；；て鹄�，，，，纵然无意受到外界暴力击打都不会造故意脏实质性损害。。。。。以是睡觉的时间左侧卧会榨取心脏，，，，这种说法是过失的。。。。。
一、5种睡姿的利弊
1、仰卧
优点：面部皮肤放松，，，，阻遏了脸和枕头接触，，，，镌汰细菌、螨虫、头屑滋扰。。。。。减轻脏腑器官、胸部榨取。。。。。
弱点：舌根由于重力会压住咽部，，，，引起打鼾，，，，甚至睡眠呼吸暂停。。。。。
2、左侧卧
优点：缓解胃部不适，，，，胃灼热症状在晚上会变得严重，，，，这种姿势有助于显着镌汰流入食管的胃酸，，，，镌汰胃灼热的疼痛感，，，，快速进入睡眠。。。。。呼吸愉快，，，，镌汰打鼾。。。。。
弱点：牵拉面部皮肤，，，，爆发皱纹。。。。。
3、右侧卧
优点：有益心脏，，，，降低血压、稳放心跳。。。。。有利于扫除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，，，，预防痴呆症和其他退行性疾病，，，，保�；；；ご竽浴�。。。。
弱点：引起乳房下垂，，，，女性长时间侧卧，，，，会拉伸乳房韧带，，，，增添胸手下垂风险。。。。。脸部挤压，，，，特殊关于生长发育的孩子，，，，易造成脸部左右差池称。。。。。
4、蜷缩式
优点：缓解身体压力，，，，包管身体足够放松，，，，适合压力大、感应身心疲劳的人。。。。。
弱点：蜷缩行动会使背部太过牵拉，，，，易肌肉拉伤。。。。。背部、头颈压力大，，，，习惯性驼背。。。。。限制身体内横膈膜，，，，阻碍呼吸。。。。。
图片
5、趴着睡
这是最差的睡姿，，，，医学专家从不建议人们接纳这种睡姿。。。。。
弱点：俯卧时为了利便呼吸，，，，必需把头转向一侧，，，，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。。。。。引发脊柱弯曲、错位；；；；增添肌肉、枢纽压力；；；；榨取胸部、乳房，，，，呼吸不畅。。。。。
二、10种疾病的“专属睡姿”
1、腰背痛--侧卧：建议使用侧卧睡姿，，，，并把U型全身枕夹在膝盖间，，，，支持身体重量，，，，资助手臂摆放得更恬静。。。。。
2、颈椎病、腰间盘突出--平躺仰卧：侧卧会加重椎动脉痉挛，，，，甚至影响脑部供血。。。。。建议平躺仰卧，，，，睡硬板床。。。。。
3、鼻部疾病--分情形：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，，，，应向偏曲的反偏向，，，，未长鼻息肉的一侧卧位入睡，，，，能坚持口鼻气流通畅，，，，阻止晨起头晕、咽干等不适。。。。。
4、胃病--左侧卧：有助于镌汰胃食管反流，，，，利于食物消化，，，，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。。。。。
5、食管疾病--仰卧：反流性食管炎患者应仰睡，，，，枕头高度为15厘米左右，，，，减轻胃液反流。。。。。
6、静脉曲张--脚抬高：把脚稍微抬高，，，，在水平位置上凌驾心脏的高度，，，，有助于增进血液回流心脏，，，，阻止下肢静脉充血。。。。。
7、冠心病--右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧，，，，镌汰下腔静脉回流的血液量，，，，利于心脏休息。。。。。
8、心衰--半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环，，，，镌汰肺部淤血，，，，还可增添氧气吸入量，，，，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。。。。。
9、脑血栓--仰卧：枕头最好高5厘米，，，，不宜过高或过低。。。。。包管颈动脉不受榨取，，，，脑部供血富足。。。。。
10、胸腔和肺部疾病--分情形：① 肺气肿患者，，，，应仰卧，，，，并垫高枕头，，，，坚持呼吸道通畅。。。。。②哮喘患者，，，，在哮喘爆发时不可平躺，，，，应该半卧，，，，减轻呼吸难题。。。。。③有咯血症状患，，，，应该侧卧，，，，防止血凝块壅闭支气管引起呼吸难题。。。。。
三、好睡眠的标准
上床后10-20分钟入睡；；；；
睡眠中不醒，，，，或无意醒来又能快速入睡；；；；
夜间睡眠无惊梦，，，，做梦醒后很快遗忘；；；；
早晨醒来精神充分，，，，无疲劳感；；；；
睡眠中没有或很少做恶梦和异常行为。。。。。
四、“按一按”拥有好睡眠
睡前推拿“神门穴”改变睡眠问题，，，，轻松拥有好睡眠。。。。。
1、位置：位于腕部，，，，腕掌侧横纹尺侧端，，，，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。。。。。
2、作用：资助入眠，，，，调理自律神经，，，，补益心气，，，，安定心神；；；；辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、遗忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；；；；治疗高血压；；；；缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。。。。。
3、配伍：神门穴配内关穴、心俞穴治心痛。。。。。神门穴配内关穴、三阴交穴治遗忘、失眠。。。。。神门穴配支正穴主治遗忘失眠、无脉症；；；；配大椎穴、丰隆穴主治癫狂。。。。。
4、要领：中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。。。。。点按刺激神门穴，，，，用力不要过重，，，，以有酸胀感为宜；；；；关于失眠特殊是轻度的睡眠功效障碍有着不错的效果。。。。。
人一生有三分之一是在睡眠中度过的，，，，睡姿的优劣甚至影响一个人的康健和幸福感。。。。。研究发明，，，，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，，，，睡姿经常引起或加重了他们的后背疼痛问题；；；；日常�；；；咕Ｌ怂�，，，，左侧卧睡觉会压到心脏。。。。。那么左侧卧睡觉榨取心脏是真的吗？ ？？？我们在睡觉时究竟应该怎么睡呢？ ？？？
人类的心脏被肋骨组成的胸廓完善地保�；；；て鹄�，，，，纵然无意受到外界暴力击打都不会造故意脏实质性损害。。。。。以是睡觉的时间左侧卧会榨取心脏，，，，这种说法是过失的。。。。。
一、5种睡姿的利弊
1、仰卧
优点：面部皮肤放松，，，，阻遏了脸和枕头接触，，，，镌汰细菌、螨虫、头屑滋扰。。。。。减轻脏腑器官、胸部榨取。。。。。
弱点：舌根由于重力会压住咽部，，，，引起打鼾，，，，甚至睡眠呼吸暂停。。。。。
2、左侧卧
优点：缓解胃部不适，，，，胃灼热症状在晚上会变得严重，，，，这种姿势有助于显着镌汰流入食管的胃酸，，，，镌汰胃灼热的疼痛感，，，，快速进入睡眠。。。。。呼吸愉快，，，，镌汰打鼾。。。。。
弱点：牵拉面部皮肤，，，，爆发皱纹。。。。。
3、右侧卧
优点：有益心脏，，，，降低血压、稳放心跳。。。。。有利于扫除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，，，，预防痴呆症和其他退行性疾病，，，，保�；；；ご竽浴�。。。。
弱点：引起乳房下垂，，，，女性长时间侧卧，，，，会拉伸乳房韧带，，，，增添胸手下垂风险。。。。。脸部挤压，，，，特殊关于生长发育的孩子，，，，易造成脸部左右差池称。。。。。
4、蜷缩式
优点：缓解身体压力，，，，包管身体足够放松，，，，适合压力大、感应身心疲劳的人。。。。。
弱点：蜷缩行动会使背部太过牵拉，，，，易肌肉拉伤。。。。。背部、头颈压力大，，，，习惯性驼背。。。。。限制身体内横膈膜，，，，阻碍呼吸。。。。。
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5、趴着睡
这是最差的睡姿，，，，医学专家从不建议人们接纳这种睡姿。。。。。
弱点：俯卧时为了利便呼吸，，，，必需把头转向一侧，，，，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。。。。。引发脊柱弯曲、错位；；；；增添肌肉、枢纽压力；；；；榨取胸部、乳房，，，，呼吸不畅。。。。。
二、10种疾病的“专属睡姿”
1、腰背痛--侧卧：建议使用侧卧睡姿，，，，并把U型全身枕夹在膝盖间，，，，支持身体重量，，，，资助手臂摆放得更恬静。。。。。
2、颈椎病、腰间盘突出--平躺仰卧：侧卧会加重椎动脉痉挛，，，，甚至影响脑部供血。。。。。建议平躺仰卧，，，，睡硬板床。。。。。
3、鼻部疾病--分情形：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，，，，应向偏曲的反偏向，，，，未长鼻息肉的一侧卧位入睡，，，，能坚持口鼻气流通畅，，，，阻止晨起头晕、咽干等不适。。。。。
4、胃病--左侧卧：有助于镌汰胃食管反流，，，，利于食物消化，，，，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。。。。。
5、食管疾病--仰卧：反流性食管炎患者应仰睡，，，，枕头高度为15厘米左右，，，，减轻胃液反流。。。。。
6、静脉曲张--脚抬高：把脚稍微抬高，，，，在水平位置上凌驾心脏的高度，，，，有助于增进血液回流心脏，，，，阻止下肢静脉充血。。。。。
7、冠心病--右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧，，，，镌汰下腔静脉回流的血液量，，，，利于心脏休息。。。。。
8、心衰--半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环，，，，镌汰肺部淤血，，，，还可增添氧气吸入量，，，，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。。。。。
9、脑血栓--仰卧：枕头最好高5厘米，，，，不宜过高或过低。。。。。包管颈动脉不受榨取，，，，脑部供血富足。。。。。
10、胸腔和肺部疾病--分情形：① 肺气肿患者，，，，应仰卧，，，，并垫高枕头，，，，坚持呼吸道通畅。。。。。②哮喘患者，，，，在哮喘爆发时不可平躺，，，，应该半卧，，，，减轻呼吸难题。。。。。③有咯血症状患，，，，应该侧卧，，，，防止血凝块壅闭支气管引起呼吸难题。。。。。
三、好睡眠的标准
上床后10-20分钟入睡；；；；
睡眠中不醒，，，，或无意醒来又能快速入睡；；；；
夜间睡眠无惊梦，，，，做梦醒后很快遗忘；；；；
早晨醒来精神充分，，，，无疲劳感；；；；
睡眠中没有或很少做恶梦和异常行为。。。。。
四、“按一按”拥有好睡眠
睡前推拿“神门穴”改变睡眠问题，，，，轻松拥有好睡眠。。。。。
1、位置：位于腕部，，，，腕掌侧横纹尺侧端，，，，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。。。。。
2、作用：资助入眠，，，，调理自律神经，，，，补益心气，，，，安定心神；；；；辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、遗忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；；；；治疗高血压；；；；缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。。。。。
3、配伍：神门穴配内关穴、心俞穴治心痛。。。。。神门穴配内关穴、三阴交穴治遗忘、失眠。。。。。神门穴配支正穴主治遗忘失眠、无脉症；；；；配大椎穴、丰隆穴主治癫狂。。。。。
4、要领：中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。。。。。点按刺激神门穴，，，，用力不要过重，，，，以有酸胀感为宜；；；；关于失眠特殊是轻度的睡眠功效障碍有着不错的效果。。。。。